On teada, et õues veetmine, hinnates looduse ja eluslooduse ilu, võib parandada vaimset tervist ja lõõgastuda. Muru, aia ja maastiku hooldamine väljaspool aega ei too mitte ainult vaimset tervist, vaid aitab kaasa ka täiskasvanute iganädalasele füüsilisele aktiivsusele, et ka tervena püsida.
Kas aiandus on treening?
Vastavalt ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhiste teisele väljaandele aadressil health.gov vajavad täiskasvanud igal nädalal 150–300 minutit mõõdukat ja intensiivset aeroobset tegevust. Samuti vajavad nad lihaseid tugevdavaid tegevusi, näiteks vastupanutreeningut kaks korda nädalas.
Aiatööd, nagu niitmine, umbrohutamine, kaevamine, istutamine, riisumine, okste lõikamine, multši- või kompostikottide kandmine ja nimetatud kottide pealekandmine, võivad kõik arvestada iganädalase tegevuse hulka. Füüsilise aktiivsuse juhistes on ka öeldud, et tegevusi saab teha kümneminutiliste perioodidena kogu nädala jooksul.
Aiateemaline treening
Niisiis, kuidas saaks aiatöid parandada, et saavutada maksimaalne kasu tervisele? Siin on mõned viisid aiatöödel liikumiseks ja näpunäited aiandustreeningu hoogu lisamiseks:
- Lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks tehke enne õuetööd tegema mõned sirutused.
- Palkamise asemel tehke ise niitmine. Jäta niiduk vahele ja hoia kinni lükandniidukiga (kui sul pole muidugi pinda). Muruniidukile tulevad kasuks ka multšniidukid.
- Hoidke oma muru iganädalase riisumisega korras. Selle asemel, et hoida reha iga löögi korral ühtemoodi, asendage jõupingutuste tasakaalustamiseks käed. (Sama pühkimisel)
- Raskete kottide tõstmisel kasutage pigem oma jalgade suuri lihaseid kui selga.
- Liigne aiatöö liigutusi ekstra oomph. Oksani jõudmiseks pikendage venitust või lisage sammud üle muru.
- Kaevamine töötab mulda õhutades suuri lihasgruppe. Kasu suurendamiseks liigutage liikumist.
- Käsitsi jootmisel kõndige paigal või käige paigalseisu asemel edasi-tagasi.
- Tehke intensiivne jalatreening, kükitades pigem umbrohu tõmbamiseks kui põlvitamiseks.
Tehke sagedasi pause ja hoidke end niisutatud. Pidage meeles, et isegi kümme minutit tegevust loeb.
Aianduse tervislikud eelised treenimiseks
Harvardi tervishoiupublikatsiooni andmetel võib 155-kilose inimese 30-minutiline üldine aiandus põletada 167 kalorit, mis on rohkem kui vesiaeroobika 149-aastaselt. Muru niitmine lükandniidukiga võib kulutada 205 kalorit, sama mis diskotants. Pori kaevamine võib kulutada 186 kalorit, mis võrdub rulasõiduga.
150 minutit nädalas toimuva aeroobse tegevuse saavutamine pakub tervisele kasulikke eeliseid, nagu näiteks "väiksem enneaegse surma, südame isheemiatõve, insuldi, hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi ja depressiooni risk", vahendab health.gov. Vähe sellest, kuid teil on armas õu ja aed.
