Selle kirjutise juures karjub minu nime kott Doritost ja vann hapukoort (jah, nad on koos maitsvad!). Püüan siiski süüa enamasti tervislikult ja lähen kahtlemata külmkapis oleva toitvama võimaluse, farro- ja köögiviljasalati, millele järgnevad loomulikult mõned kiibid. Mis on farro kasulikkus tervisele ja mis see ikkagi on? Loe edasi, et saada lisateavet farro ehk emmeri nisurohu kohta.
Teave Emmeri nisu kohta
Kas arvasite, et vahetasin lihtsalt teemat? Ei, farro on tegelikult itaaliakeelne sõna päriliku tera kolme sorti kohta: einkorn, speltanisu ja emmer-nisu. Kui viidata sellele vastavalt kui farro piccolo, farro grande ja farro medio, on see olnud nende kolme tera kõigi sõnade püüd. Mis täpselt on emmeri nisu ja milliseid muid emmeri nisu fakte ja toitumisteavet saame üles kaevata?
Mis on Emmeri nisu?
Emmer (Triticum dicoccum) kuulub üheaastaste kõrreliste nisuperekonda. Madala saagikusega varjatud nisu - awn on harjasetaoline lisand - kodustati emmer esimest korda Lähis-Idas ja seda kasvatati iidsetel aegadel laialdaselt.
Emmer on kroovitud nisu, mis tähendab, et sellel on tugevad sära või kestad, mis ümbritsevad terad. Kui teravili on läbi peksnud, laguneb nisutera teraviljadeks, mis vajavad terade kestadest vabastamiseks jahvatamist või purustamist.
Muud Emmeri nisufaktid
Emmerit nimetatakse ka tärklisenisuks, riisinisuks või kaheteraliseks speltaks. Kunagi oli see uskumatult väärtuslik saak, kuni viimase ajani oli emmer kaotanud oma koha tähtsa teraviljakasvatuse seas. Seda kasvatatakse endiselt Itaalia, Hispaania, Saksamaa, Šveitsi, Venemaa ja hiljuti ka Ameerika Ühendriikide mägedes, kus veel mõni aasta tagasi kasutati seda peamiselt kariloomadeks.
Täna näete tõendeid emeri populaarsuse kohta paljudes menüüdes, kuigi tavalisem "farro" on tavaliselt see sõna, mida näete. Miks on emmer ehk farro aga nii populaarseks saanud? Kõigil põhjustel on farro tervisele kasulik paljudele meist.
Emmeri nisu toitumine
Emmer oli iidsete egiptlaste toitev toit iga päev aastatuhandeid. See tekkis tuhandeid aastaid tagasi ja leidis tee Itaaliasse, kus seda siiani haritakse. Emmeris on palju kiudaineid, valke, magneesiumi ja muid vitamiine. See on kaunviljadega kombineerituna täielik valguallikas, mis muudab selle suurepäraseks lisandiks taimetoidule või kõigile, kes otsivad taimseid kõrge valgusisaldusega toiduallikaid.
Sellest saab, nagu mainisin, suurepärase salatitera ja sellest saab leiba või pastat. See on maitsev ka suppides ja rikkalik asendaja roogadele, milles kasutatakse tavaliselt riisi, näiteks köögiviljakarri riisi kohal. Proovige riisi asemel kasutada farrot.
Lisaks kolmele terale, mida ühiselt nimetatakse farro'iks (einkorn, speltanisu ja emmer), on ka päriliku sorte, näiteks Türgi punane nisu. Türgi Punase tõid 19. sajandil Ameerika Ühendriikidesse Vene ja Ukraina sisserändajad. Igal sordil on sarnased toitainelised komponendid ja maitsed on vaid veidi erinevad. Kui näete restorani menüüs farrot, võite saada mõnda neist teradest.
Võrreldes tänapäevaste nisusortidega on iidsetes terades nagu emmer gluteenisisaldus madalam ja mikroelementide nagu mineraalide ja antioksüdantide sisaldus kõrgem. See tähendab, et need sisaldavad gluteeni, nagu ka kogu iidne ja pärilik nisu. Gluteen on teraviljas leiduvate erinevate valkude liit. Kuigi mõned inimesed, kes reageerivad gluteenile tänapäevastes teraviljades, võivad tunduda või mitte olla iidsetes teraviljades sisalduvate suhtes, pole emmer hea valik kellelegi, kes on nende valkude suhtes tundlik. Tsöliaakiaga inimesed peaksid neid täielikult vältima.
